Na redu saa ma zabezpieczyc miesnie tak wiec 100 mg propa co 2 dni i 40 mg wina dziennie Wszystko przez 10 tyg wino daj tak aby poszlo tydz za propa jesli planujesz pct po tym a nie mostek Estro trzymaj na redu w widelkach reszta to juz micha trg/aero Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-06-02 11:27:05
400 gram to mniejsza kupa jest więc się tym nie przejmuj... Schizujesz. Natomiast nie zmienia to faktu, że jak się za dużo obcina to takie są skutki, że zaczyna się dziać na odwrót od tego co się chce. Bo powiedzmy sobie szczerze, że: a) 1800kcal zapotrzebowanie na zero z wysiłkiem (siłka) - to już wygląda na niskie b) obcięcie 50% (od zaniżonego [...]
Kurde, musiałbyś posłuchać kiedyś jakiegoś gyrevika. Oni mają kilka trików. Właśnie odpoczynek w pozycji górnej jest jednym z nich. Na zawodach odważnik musi ciągle być w ruchu, poza momentami fiksacji w górnej pozycji. Wtedy zawodnik odpoczywa. Przy długim cyklu ma możliwość odetchnięcia w rack. W rwaniu nie ma nic takiego. Gyrevicy mają taki [...]
Witam kupilem plan i diete w promocji od pewnego dietetyka z fb. Dieta jest ok wszystko rozpisane itd ale co do treningu to mam pewne obiekcje. Co sadzicie? Dodam ze do dyspozycji mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy [...]
Nolose, blender to magiczne narzędzie, właściwie ze wszystkiego zrobi budyń/mus/kisiel jak zwał tak zwał. A pizza mi nie wyszła tak jakbym chciała ale przepis brałam z jakiegoś bloga. Mnóstwo ich w sieci. Strony Ci nie podam, bo nie zapisałam, wszystkie przepisy są na tyle podobne, że wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się [...]
Witam od razu przechodze do tematu mam 180cm i 100kg wagi ćwiczyłem juz trochę i odzywki rownierz bralem itp ale cos mi to malo dawało po sam kupowałem odzywki czasami na wariata wiec tez chce znów zaczac cwiczyc ale juz z dobrymi odzywkami itp teraz to zwracam sie do was o doradzenia odzywek jakich potrzebuje zeby byc poprostu większym byc i [...]
Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]
Mam pytanko. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji (Marzec 118, Maj 109 kg). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, Fulll Body Workout. Często biegam i powolutku zaczynam się w to wkręcać, wychodzi mi to coraz lepiej, wyniki lepsze, statystyki, czas. Chcę biegać dalej. Jak to jest z tym spalaniem podczas biegania? Czy nie spalam również mieśni? Czy [...]
TYDZIEŃ JEDENASTY 1 .06.15 - 7.06.15 armageddon :-( w piątek wziełam ostatni antybiotyk, gardło puściło, ale nie czuję się lepiej... śpię po 9/10h na dobę, a mimo to jestem przeraźliwie zmęczona i słaba, taka bez życia... szyję mam sztywną, barki, ogólnie mięśnie mnie bolą, głowa też, niby jestem głodna, ale nic nie smakuje @-) w środę (27.05.) [...]
[...] wyjściem do pracy, 23.30, 2.30 i kiedy wracam do domu, czasem 4.30 czasem 5.30.. Chce przybrać na masie około 10kg, ale masie mięśniowej. Nie chce być gruby, chce mieć miesnie. Co teraz? /SFD/Images/2015/6/1/cf3bbe9a3fdb45e68a6e30bceb185add.jpg /SFD/Images/2015/6/1/b42d467f46a74160b84332a8ec9a954f.jpg [...]
Witajcie, Poczytałem trochę forum, przejrzałem kilka opinii i zdecydowałem się na założenie tematu, ponieważ nie znalazłem odpowiedzi dla siebie. Moja sytuacja jest trochę inna niż większości osób proszących o wskazówki. Mianowicie, od małego trenowałem taniec, więc kwestia silnych nóg czy kondycji nie jest dla mnie problemem. Mięśnie pleców też [...]
Jak nie popłyniesz za mocno z dietą - to można trzymać w ryzach bf i dokładać powoli mięśnie. Więc nie można z góry zakładać, że na masie to przytyję tyle a tyle kg i tyle a tyle to będzie tłuszcz, tyle a tyle to mięśnie. To wychodzi w praniu, bo każdy organizm jest inny. Trzeba obserwować zachodzące zmiany i na nie reagować. Jeno jest pewne - [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]
Nie wiem, w jakiej literaturze akademickiej wyczytałeś, że w Twoim stanie chcesz się brać za sterydy. O jakich ubytkach organizmu mówisz, że chcesz je uzupełnić, o jakich brakach? Jedz mało przetworzone żarcie, pełnowartościowe produkty. Chcesz oczyścić jelita ze złogów (skąd pomysł, że je posiadasz), fundnij sobie porządną lewatywę przez kilka [...]
No ja wiedziałem, że się zalewasz. W pewnym momencie zauważyłem, że w ciągu 2 tygodni waga wzrosła chyba o 2kg, a Ty w tym samym poście pisałeś, że masa nie chce ruszyć i musisz dołożyć kcal. Biorąc pod uwagę, że możesz budować max 1kg mięśni w ciągu miesiąca (a, że tempo jest aż tak wysokie to dość wątpliwe), wynikało z tego, że robiłeś masę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też nie mam czasu na silownie. wprowadzilem diete i cwicze tylko przed tv. 6 dni w tygodniu po godzinie ( za 9 tygodni opuscilem tylko 2 treningi z racji delegacji) i w obwodzie brzucha stracilem 14 cm , waga spadla o 5kg a moja kondycja poprawila sie diametralnie + podkreśliło mi wszystkie mięśnie.Tez pracuje fizycznie masz foto [...]
[...] Nutrition, BCAA z ON, Glutamina z ON Po tak dlugim okresie treningu nie widze znaczacej roznicy pomiedzy tym, co mialem rok temu, a tym co mam teraz - owszem urosly mi miesnie piersiowe i rece, ale nie widze, zeby cokolwiek zakrywalo mi te wystajace trzony zeber. Nawet przytycie mi nic nie dalo, poniewaz 3 lata temu wazylem tylko 60kg, a [...]
Witam od 7 miesięcy ćwiczę 4 razy w tygodniu 60 minut mam pierwsze efekty brzuszek ma widoczne miesnie, Dupka się podniosła ale nie mogę przytyc nie wiem co robie źle śniadanie owsianka na mleku jajecznica plus pełno ziarnista bulka między czasie owoce obiad brokuły piers plus ryz albo kasza, makaron później zaś jaka albo ryz z kurczakiem [...]
Witam , dzisiaj zauwazylem (wczesniej tak nie bylo) , ze w lewej rece (biceps,triceps) mam o wiele mieksze miesnie niz w prawej. Wydaja sie przez to mniejsze i slabo zarysowane. Dodam tez ze masturbuje sie wlasnie ta lewa reka %-). Wiecie czym to moze byc spowodowane i co zrobic zeby te miesnie stwardnialy? Moze to byc przez to ze mam od 3 dni mam [...]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
